[건강상식] 알티지 오메가3 고르는 방법 보관 복용 총정리!!

오메가3는 많은 수요로 인해 이미 시장의 규모가 거대해져 너무 많은 제품들이 쏟아져 나오기 때문에 정작 선택하려면 굉장히 혼란스러워집니다. 그래서 오늘은 오메가3를 선택하실 때 도움을 드리고자, 선택 시 필요한 기준과 좋은 오메가3 고르는 방법, 보관방법 및 복용방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

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오메가3는 체내 합성이 불가하기 때문에 인위적인 섭취를 해야만 하는 영양성분입니다. 항염, 콜레스테롤 수치 개선, 혈행개선, 당뇨 개선, 뇌 발달, 활성산소 중화 등의 효능이 있습니다. 대개 EPA와 DHA의 합으로 나타내는데, EPA는 콜레스테롤과 혈행 개선에 도움이 되며, DHA는 두뇌와 망막을 구성하는 성분으로 뇌 발달과 영양공급에 도움이 되기도 하지만 심혈관질환 및 혈행건강 개선에도 도움이 됩니다.

 

선택할 때 주의할 점 및 기준

1. 형태(폼)

분자 형태에 따라 기본형 nTG, EE, 3세대 rTG 폼 등 세 가지로 나눌 수 있습니다. 이중 rTG가 가장 최근에 개발된 형태로, 체내 흡수율과 생체 이용률이 가장 좋다고 알려져 있습니다.

<표> 분자형태에 따른 오메가3의 세 가지 종류

2. 순도

전체 오일에 비례한 오메가3의 함유량을 의미하며, 80% 이상인 것이 좋습니다. rTG 오메가3 제품의 일부 지방은 불포화지방산이 아니기 때문에 90% 이상이라고 표시된 제품이라도 큰 의미가 없습니다.

 

3. 함량(알약의 사이즈 등)

일반적인 오메가3 일일 섭취 권장량은 1,000mg로 통용되며, 한국소비자원은 'EPA와 DHA 합으로 500~2,000mg'을 권장합니다. 순도를 80%로 가정하면 알약의 사이즈는 최소 1,250mg 이상이어야 하므로 작은 사이즈 2정 또는 1,250mg 이상의 사이즈 1정으로 선택할 수 있습니다.

 

4. 원료사와 원료증명서, 시험성적서 또는 원산지 증명서

원료사를 따져보신다면 원료의 품질을 일정 수준 보증할 수 있으며, 케이디 파마, 폴라리스, 알래스카 오메가, 솔루텍스 등이 가장 유명합니다. 이 유명한 원료사들은 자체적인 기준을 토대로 원료 검사를 시행하기 때문에 원료에 대한 신뢰도가 높습니다.

 

제조비용이 비교적 저렴한 국가에서 생산되는 기름을 유럽 등지에서 포장하면 유럽이 원산지로 표기될 수 있기 때문에 원료사와 원산지 증명서에 관심을 가지는 것이 좋겠습니다.

 

5. 추출법

초임계추출, 헥산추출, 분자증류추출 등 총 세 가지 방법의 추출법이 있으며, 추출 방법에 따른 특징은 아래 표와 같습니다.

<표> 오메가3 추출방법에 따른 특징

 

6. 동물성 오메가3와 식물성 오메가3

신체에 필요한 오메가3의 핵심성분은 생선 등의 동물성 오메가3인 EPA, DHA입니다. 들깨, 아마씨 등 견과류에 함유된 식물성 오메가3인 ALA는 섭취 후 체내에서 성분이 EPA, DHA로 전환됩니다. 흡수율과 이용률을 따져보면 이 동물성 오메가3(EPA, DHA)를 직접 섭취하는 것이 좋습니다.

 

최근에는 중금속 축적의 우려와 어취(비린내) 때문에 미세조류에서 추출한 오메가3를 많이 이용하시는데요, 비교적 고가이지만 중금속 농도가 제일 낮으며 EPA, DHA 성분 상태로 역한 냄새 없이 섭취가 가능합니다. 특히 체내에서 필요한 경우 EPA로 전환이 가능한 DHA는 인체에서 EPA보다 더 중요한데요, 식물성 오메가3에는 이 DHA 함량이 높기 때문에 더 매력적인 원료입니다.

 

좋은 오메가3 추천, 고르는 법

1. 식물성 초임계 알티지 오메가3

녹조류로부터 추출한 오메가3를 초임계추출공법을 사용하여 제조한 알티지 오메가3를 권합니다. 동물성 오메가3에 식물성 원료 캡슐을 사용하면서 '식물성 알티지 오메가3'로 광고하는 제품들도 있으니 주의하세요.

 

아래 바로가기는 '식물성 초임계 알티니 오메가3'를 검색한 결과입니다. 해당 페이지에서 제가 추천해 드리는 오메가3 기준을 토대로 본인이 원하시는 스펙에 맞는 제품을 바로 검색해 보세요.

 

2. 순도 80%, 총함량 1,000mg 이상

순도와 함량에 따라서도 가격은 달라지기 때문에 이에 비례한 가격대인지 확인하시고, 가급적 순도 80%에 총함량 1,000mg 이상의 제품으로 고르시길 바랍니다. 약의 사이즈가 커진다면 섭취에 부담이 될 수 있기 때문에, EPA DHA 합이 800mg~1,000mg(80% 이상)으로 2정 섭취하시는 방법을 권해드립니다.

 

3. 합성첨가물 X

오메가3 제품의 전성분을 확인하셔서 팜유, 스테아린산마그네슘, HPMC, 카복시메틸셀룰로스칼슘, 이산화규소, 합성감미료, 합성산화방지제 등의 성분이 있다면 가급적 피하시기 바랍니다.

 

4. 추가 영양성분

항산화 비타민인 비타민E는 오메가3의 산화작용을 방지하기 때문에 오메가3 제품에 첨가되는 것이 좋습니다.

 

5. 안전성 입증 및 확인

한국비건인증원이나 비건표준인증원 등의 비건인증, 보건복지부 산하의 한국마더세이프(임산부약물정보센터)가 인증하는 임산부 안전(two-safe), 중금속 함량 및 캡슐 규격시험, PCBs 오염도 분석 등에서 안전성을 인증받은 제품인지 확인하면 좋습니다. 또한 국내제조식품이라면 원료 원산지와 국내기준 유통기한을 명시해야 하기 때문에 소비자가 꼼꼼히 확인한다면 더욱 안심하고 섭취할 수 있으며, 식약처의 건강기능식품마크를 꼭 확인하셔야 합니다.

 

하단에는 마더세이프 홈페이지 내 임산부 안전 인증을 받은 오메가3 검색 결과 바로가기 링크 남겨드릴게요. 인증받은 오메가3 검색하실 때 참고해주시기 바랍니다.

 

6. PTP 개별포장 또는 소포장

대부분의 영양성분을 비롯한 약들은 '직사광선이 없는 서늘한 곳에 보관'하길 권고되는데요, 오메가3 역시 빛과 온도에 약하고 공기에 많이 노출될수록 산패 속도가 빨라집니다. 따라서 투명한 병에 든 제품, 대량포장 된 제품은 피해 주시고, 개별포장 된 제품이거나 빛을 차단하는 용기에 소량으로 포장된 것을 골라야 합니다.

 

오메가3 보관하는 법

직사광선을 피한 상온에 보관하시기 바랍니다. 냉장고에 보관하였다가 꺼내시면 결로가 발생하기 때문에 즉시 섭취하시지 않는 경우에는 산패 진행에 부스터가 됩니다.

 

또한 투명한 플라스틱 시트가 사용된 PTP 포장제품은 뒤집어 놓거나 어두운 곳에 보관하는 것이 좋습니다.

 

오메가3 복용할 때 주의할 점 및 복용법

1. 적정량 섭취

용량은 최대 2,000mg을 넘지 않도록 하므로, EPA와 DHA 합으로 500~2,000mg 섭취하는 권장량을 지킵니다.

 

필수 불포화지방산인 오메가3와 오메가6는 체내 흡수·이용 시 같은 물질을 사용하여 변화합니다. 따라서 오메가3를 과다하게 섭취한다면 오메가6의 대사를 방해할 수 있기 때문에 '오메가3:오메가6 = 1:4'의 섭취 균형과 권장량을 지켜야 합니다. 참고로 오메가6의 권장량은 2,000~8,000mg입니다.

 

또한 혈전을 녹여 혈액순환을 원활하게 하기 때문에 뇌졸중 발생 위험이 증가할 수 있고, 혈압약을 복용 환자는 심한 혈압 저하가 발생할 수 있으므로 복용 전 의사 또는 약사와 충분히 상담해야 합니다

 

2. 임산부와 수유부라면 DHA 함량이 높은 제품으로 섭취

1번과 같은 이유로 출혈이나 지혈의 발생 위험이 높아질 수 있기 때문에 특히 EPA 없이 DHA 100%인 제품은 임신·출산·수유 전 기간에 걸쳐 복용할 수 있습니다.

 

3. 산패 확인

공기, 습기, 빛에 노출된 오메가3는 쉽게 맛과 성분이 변하는 산패가 이루어집니다. 이는 유효성분의 감소로 그치지 않고 아예 다른 성분으로 변하는데요, 발암을 유발할 수 있는 위험한 상태가 됩니다.

 

처음부터 빛을 차단할 수 있는 용기에 든 소량제품을 구매하셔서 빠르게 소진하는 편이 가장 좋지만 어떤 변수에도 산패는 진행될 수 있습니다. 산패가 진행되었다면 캡슐이 말랑하고 서로 들러붙거나 역한 어취가 나므로 이러한 상태가 확인된다면 해당 제품의 섭취를 즉시 중단하시고 폐기하시기 바랍니다.

 

4. 식후에, 비타민 D와 E를 함께 섭취하면 시너지

오메가3는 지용성 영양성분이며 섭취로 인한 위장장애가 발생할 수 있으므로 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 지용성 비타민과 함께 드시면 더 좋은데요, 비타민 D와 함께 섭취하시면 콜레스테롤 수치 개선과 혈당 완화에, 비타민 E와 함께 섭취하시면 심혈관 손상 감소와 항산화에 더욱 도움이 됩니다.

 

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이제 광고 카피만 보지 마시고 전성분, 원료, 원산지, 추출법 꼭 따져보세요. 건강에 도움을 받고자 섭취하는 영양제가 내 몸과 가족의 건강에 도리어 해가 되지 않도록 꼼꼼한 선택 하시길 바랍니다.